스트레스 해소를 위한 일상의 루틴 만들기

스트레스는 현대인의 삶에서 피할 수 없는 요소입니다. 하지만 아직까지는 스트레스를 없앨 수 있는 백신이 있는 것도 아니고 본인 스스로 극복해 내는 방법밖에 없습니다. 약물에 의존하는 분들도 있지만 그건 장기적으로 봤을 때 옳은 해결책은 아닙니다. 본인만의 해결책을 찾아야 하며 꾸준히 노력해야 합니다. 해결책 중의 하나는 올바른 루틴을 형성해서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이며, 신체적·정신적 건강을 유지하는 것입니다. 

이 글에서는 아침, 낮, 저녁의 루틴을 통해 스트레스를 줄이고 삶의 질을 높이는 방법을 소개합니다.

목차

• 1. 아침 루틴: 긍정적인 하루의 시작
• 2. 낮 루틴: 활력 넘치는 하루 만들기
• 3. 저녁 루틴: 마음을 편안하게 정리하는 시간
• 4. 추가 생활 꿀팁: 스트레스 줄이는 작은 습관
• ✅ 결론

1. 아침 루틴: 긍정적인 하루의 시작

• 일정한 시간에 기상하기: 생체 리듬을 일정하게 유지하세요. 인간의 몸은 아주 단순하지만 또한 정직합니다. 규칙적으로 산다는 것이 우리 몸에 얼마나 긍정적인 효과를 주는지는 과학적으로도 충분히 밝혀진 내용입니다. 하지만, 직업상 규칙적으로 살 수 없는 분들도 있습니다. 교대근무를 해야 하는 간호사, 경찰관 등이 그렇죠. 직업상 어쩔 수 없는 부분이지만 이렇게 불규칙적인 수면시간과 기상시간은 우리 몸에 큰 대미지를 줍니다. 따라서, 이런 특수한 직업이 아닌 이상 우리는 정해진 시간에 수면과 식사를 해야 합니다. 
• 햇빛 받으며 스트레칭하기: 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 좋게 만듭니다. 충분한 햇빛을 받는 것은 비타민D 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움을 줍니다. 현대인들의 야외 활동은 갈수록 줄어들고 있습니다. 아파트에서 일어나 지하주차장에서 차를 타고 근무하는 곳의 지하주차장에 주차를 하고 실내에서 하루 종일 근무를 하죠. 그리고 같은 루트로 집으로 돌아오게 됩니다. 우리나라의 날씨가 봄가을이 줄어들고 여름 겨울이 길어지면서 이러한 생활 패턴은 더 강력해지고 있는 것 같습니다. 
• 건강한 아침 식사하기: 단백질과 건강한 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단 섭취. 아침을 거르고 일상을 시작하는 분들이 꽤 많습니다. 어떤 분들은 이것이 우리나라의 식문화와도 관련있다고 말합니다. 밥과 여러 가지 반찬 그리고 국이 있어야 하는 우리나라 한식 문화는 분주한 아침에 맞지 않다는 말이죠. 하지만, 점심 저녁은 몰라도 아침만큼은 간소하게 먹는 습관을 가지는 것은 어떨까요. 아침엔 간단한 시리얼이나 국에 밥만 말아서 먹는다던지 그런 식으로 요. 아침을 먹고 안 먹고도 일상의 건강과 스트레스에 아주 큰 영향을 준다는 보고는 많습니다. 
• 긍정적인 마인드셋 다지기: "오늘도 잘할 수 있다"는 말을 스스로에게 해보세요. 사람들은 나이를 먹으면서 긍정적으로 사는 것이 얼마나 중요한지 스스로 깨닫게 됩니다. 일상에서 마주치는 수많은 스트레스를 어떻게 관리하는지가 정말 중요한 문제인데 이것은 약물로 해결되지도 않고 누가 나타나서 대신 해결해주는것이 아닙니다. 심지어 돈을 지불한다고 해결되지도 않습니다. 오롯이 자기의 몫입니다. 스스로 해결하는 방법 중에 가장 효과적인 방법은 긍정적인 마인드입니다. 아침에 출근을 위해 운전대를 잡으면서부터 스트레스는 시작됩니다. 얌체 주차를 해 놓은 사람들, 질서를 지키지 않고 끼어드는 사람들, 잠깐 신호를 못 봤을 뿐인데 뒤에서 클락션을 울려대는 사람들 등 출근하기 전부터 벌써 스트레스는 극에 달합니다. 일상에서 부딪힐 수밖에 없는 스트레스 요인들에 매번 반응하다 보면 결국 나만 피해자가 됩니다. 심각하지 않은 사소한 스트레스 요인들은 본인의 마인드 컨트롤로 극복하는 습관을 가져야 합니다. 

2. 낮 루틴: 활력 넘치는 하루 만들기

• 업무·공부 50분, 휴식 10분 루틴 적용: 집중력과 생산성을 높이세요. 남자분들은 아시겠지만 군대에서 50분동안 흙 밭을 구르다가 10분 휴식하면 그렇게 꿀맛일 수가 없습니다. 이게 바로 10분 휴식의 마법입니다. 정말 토가 나올 정도로 강한 훈련을 받다가도 10분 휴식하면서 담배 한 대를 피우면 우리의 몸은 다시 리셋이 되고 50분을 구를 수 있는 에너지가 다시 충전되는 것이죠. 이것을 몇 번 반복하다 밥을 먹고 저녁이 됩니다. 힘들면 쉬어야 합니다. 과다한 의욕으로 휴식 없이 스트레이트로 하다 보면 다시 원점으로 가버리게 됩니다. 
• 점심시간에 산책하기: 기분 전환과 창의력 향상에 도움을 줍니다. 직장인들에게 점심시간은 정말 소중하죠. 이시간을 활용해 필라테스를 하시는 분들도 있고 골프 연습 심지어 수영 학원을 가시는 분들도 있어요. 건강을 위해 시간을 활용하는 것인데 이런 동적인 운동들보다 편안하게 릴랙스 하면서 산책하는 것이 오히려 스트레스 완화에 더 큰 도움을 줍니다. 
• 카페인 줄이기 & 물 자주 마시기: 불안감을 낮추고 수분을 유지하세요. 우리는 스트레스를 카페인, 알코올로 덮어 버리려는 습관이 있습니다. 뇌과학자 정재승 박사가 방송에서 현대인이 커피를 많이 마시는 이유에 대해 이렇게 말씀하셨습니다. 사람이 에너지가 다했을때 아데노신이라는 물질이 나와 우리 몸의 과부하를 막아주는데 커피가 이 아데노신을 막는다는 것입니다. 일종의 마취 같은 것이죠. 피곤하면 쉬어야 하는데 할 일과 해야 할 공부가 많기 때문에 우리 몸의 자연스러운 흐름을 잠시 막고 스스로 최면을 걸어 버리는 것이죠. 적당한 카페인은 항암 효과도 있고 우리 몸에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져 있습니다. 하지만 카페인을 이런 방식으로 소비하는 것은 결코 우리 몸을 위한 방법은 아닌 것 같네요.
• 과도한 업무·공부 피하기: 중요한 일에 집중하고, 완벽주의를 버리세요. 

3. 저녁 루틴: 마음을 편안하게 정리하는 시간

• 디지털 디톡스 실천하기: 자기 전 최소 1시간은 스마트폰과 SNS에서 멀어지세요. 현대인들이 대부분이 잠자기 전 하는 일이 SNS를 보다가 잠드는 것이 아닐까요? 스마트폰은 우리의 일상을 너무 편리하게 만들어 주었지만 우리가 굳이 알지 않아도 되는 정보를 너무 많이 제공해 주는 것도 사실입니다. 엄밀히 말하면 우리는 원하지 않는데 알려주는 것이 아니라 우리가 찾아서 들어가는 것이죠. 성인들도 우리가 자녀들에게 휴대폰과 SNS 사용시간을 정해 놓듯이 취침시간을 정해놓고 그 시간이 되면 셧다운이 되는 앱을 설치할 필요가 있을 것입니다. 스스로 통제가 안된다면 말이죠. 
• 감사 일기 쓰기: 하루 동안 감사했던 일 3가지를 적어보세요.
• 마음이 편안해지는 취미 즐기기: 독서, 명상, 음악 감상 등. 어떤 취미 생활을 하느냐도 우리의 일상에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스 해소가 목적이라면 이를 위한 요가, 명상, 독서와 같은 취미를 가지는 것이 가장 좋은 방법입니다. 
• 일정한 시간에 취침하기: 30분 전부터 조명을 낮추고 숙면 환경을 조성하세요.

4. 추가 생활 꿀팁: 스트레스 줄이는 작은 습관

• 일정 관리 앱 활용하기: 계획적인 생활이 스트레스를 줄여줍니다.
• 하루 10분 명상하기: 심호흡과 명상으로 마음을 안정시켜 보세요.
• 좋아하는 향기 활용하기: 아로마 테라피, 향초, 디퓨저 사용.
• 자연과 가까워지기: 주말에는 공원이나 산책로에서 시간을 보내세요.
• 마음을 터놓을 사람과 대화하기: 스트레스가 쌓일 때는 대화로 해소하세요.

✅ 결론

스트레스는 완전히 없앨 수 없지만, 올바른 루틴과 습관을 만들면 효과적으로 관리할 수 있습니다.

작은 변화부터 시작해 꾸준히 실천하세요. 더 건강하고 행복한 하루를 보낼 수 있을 것입니다! 😊

 

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